Liên quan đến set và rep

• Sức bền: Reps cao, sets ít, thời gian nghỉ ngắn.
• Sức mạnh: Reps thấp, sets nhiều, thời gian nghỉ dài.
• Kích thước cơ bắp: Reps trung bình, sets trung bình, thời gian nghỉ vừa phải.

Tập Basic

Bắt đầu với các bài tập cơ bản: Làm quen với các bài tập cơ bản như squats, deadlifts, bench press, và pull-ups + push-ups. Đây là các bài tập phức hợp (compound exercises) hiệu quả cho việc phát triển sức mạnh và cơ bắp.

ĂN

Nguyên liệu giàu chất xơ

Dưới đây là một số nguyên liệu giàu chất xơ mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống để hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể:

1. Rau xanh:
   • Rau cải xanh (kale)
   • Rau bina (spinach)
   • Bông cải xanh (broccoli)
   • Rau diếp cá (lettuce)
   • Cải bó xôi (spinach)
2. Trái cây:
   • Táo
   • Lê
   • Quả mâm xôi (raspberries)
   • Quả việt quất (blueberries)
   • Chuối
3. Ngũ cốc nguyên hạt:
   • Yến mạch (oats)
   • Gạo lứt
   • Lúa mì nguyên hạt (whole wheat)
   • Hạt quinoa
   • Hạt lúa mạch (barley)
4. Các loại hạt:
   • Hạt chia
   • Hạt lanh (flaxseeds)
   • Hạnh nhân (almonds)
   • Hạt điều
   • Hạt óc chó (walnuts)
5. Đậu và cây họ đậu:
   • Đậu đen
   • Đậu lăng (lentils)
   • Đậu xanh
   • Đậu Hà Lan (peas)
   • Đậu chickpeas
6. Củ quả:
   • Khoai lang
   • Củ dền
   • Cà rốt
   • Củ cải đỏ (radishes)
   • Khoai môn

Những nguyên liệu này không chỉ giàu chất xơ mà còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.